Egzersizler / Sırt / Oturarak Bel Germe

Oturarak Bel Germe

Oturarak Bel Germe: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: vücut ağırlığı.

Video ve görseller: Gym visual, AIron.Coach lisansıyla
  • Ekipmanvücut ağırlığı
  • Vücut bölgesisırt
Birincil kaslar
kanat kasları, kalça kasları
İkincil kaslar
hamstring
Bunu AIron'da planla

Nasıl yapılır

  1. Ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir sandalyenin kenarına oturun.
  2. Destek için ellerinizi kalçalarınıza veya sandalyenin yanlarına koyun.
  3. Sırtınızı düz tutarak kalçalarınızdan yavaşça öne doğru eğilin.
  4. Sırtınızın alt kısmındaki gerginliği hissedin ve 20-30 saniye bu şekilde kalın.
  5. Yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve istenilen sayıda tekrar yapın.

Benzer egzersizler