Упражнения / Талия / Полный планш

Полный планш

Полный планш: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: без инвентаря.

Видео и иллюстрации: Gym visual, лицензия для AIron.Coach.
  • Оборудованиебез инвентаря
  • Часть телаталия
Основные мышцы
пресс, плечи
Вспомогательные мышцы
грудь, трицепс
Добавить в план в AIron

Как выполнять

  1. Начните с позиции для отжиманий, поставив руки на ширине плеч и пальцы направлены вперед.
  2. Напрягите корпус и медленно перенесите вес вперед, отрывая ноги от земли.
  3. Продолжайте переносить вес вперед, пока ваше тело не станет параллельно земле, балансируя на руках.
  4. Удерживайте это положение как можно дольше, сохраняя прямую линию тела.
  5. Медленно опустите ноги обратно на землю и вернитесь в исходное положение.
  6. Повторите необходимое количество повторений.

Похожие упражнения