Упражнения / Талия / Рычажные скручивания сидя

Рычажные скручивания сидя

Рычажные скручивания сидя: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: тренажёр. Уровень: средний.

Видео и иллюстрации: Gym visual, лицензия для AIron.Coach.
  • Оборудованиетренажёр
  • Уровеньсредний
  • Тип нагрузкитяга
  • Механикаизолирующее
  • Часть телаталия
Основные мышцы
пресс, косые мышцы живота
Вспомогательные мышцы
—
Добавить в план в AIron

Как выполнять

  1. Сядьте на тренажер, прислонившись спиной к подушке, а ступни поставьте на пол.
  2. Возьмитесь за ручки или положите руки на боковые подушечки для поддержки.
  3. Напрягите пресс и медленно откиньтесь назад, позволяя подушечке двигаться вместе с вами.
  4. Как только верхняя часть тела окажется под углом 45 градусов, напрягите пресс и наклонитесь вперед, приближая грудь к коленям.
  5. Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.
  6. Повторите необходимое количество повторений.

Похожие упражнения