Упражнения / Талия / Подтягивание коленей на фитболе

Подтягивание коленей на фитболе

Подтягивание коленей на фитболе: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: фитбол.

Видео и иллюстрации: Gym visual, лицензия для AIron.Coach.
  • Оборудованиефитбол
  • Часть телаталия
Основные мышцы
пресс, сгибатели бедра
Вспомогательные мышцы
—
Добавить в план в AIron

Как выполнять

  1. Начните с того, что сядьте на мяч для стабилизации, поставив ступни на землю и согнув колени под углом 90 градусов.
  2. Положите руки по бокам мяча для устойчивости.
  3. Напрягите пресс и медленно поверните бедра вперед, подтягивая колени к груди.
  4. Сделайте паузу на мгновение в верхней точке движения, затем медленно вытяните ноги обратно в исходное положение.
  5. Повторите необходимое количество повторений.

Похожие упражнения