Подъём на носки сидя на одной ноге с гантелью (хват молот)

Как выполнять

1. Сядьте на скамью или стул, поставьте ступни на землю и положите гантель на бедра.
2. Поставьте одну ногу на возвышение, например на ступеньку или блок, свесив пятку с края.
3. Держите гантель молоткообразным хватом, то есть ладони обращены друг к другу, а пальцы обхватывают рукоятку.
4. Удерживая корпус напряженным, а спину прямой, медленно поднимите пятку как можно выше, толкая подушечки стопы.
5. Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите пятку обратно в исходное положение.
6. Повторите желаемое количество повторений, затем переключитесь на другую ногу.