Подъём на носки сидя на одной ноге с гантелью (ладонями вверх)

Как выполнять

1. Сядьте на скамью или стул, выпрямив спину и поставив ноги на землю.
2. Возьмите гантель в одну руку и положите ее на бедро ладонью вверх.
3. Поднимите одну ногу от земли и вытяните ее перед собой, слегка согнув колено.
4. Поднимите пятку как можно выше, толкая подушечку стопы.
5. Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите пятку обратно вниз.
6. Повторите необходимое количество повторений, затем поменяйте ногу и повторите.