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Calf raise da seduto su una gamba con manubrio (presa a martello)
Calf raise da seduto su una gamba con manubrio (presa a martello): tecnica passo dopo passo, i muscoli coinvolti e un video demo. Attrezzatura: manubri.
- Attrezzaturamanubri
- Parte del corpopolpacci
- Muscoli primari
- polpacci, femorali
- Muscoli secondari
- glutei
Come si esegue
- Siediti su una panca o una sedia con i piedi piatti a terra e un manubrio appoggiato sulle cosce.
- Appoggia un piede su una superficie rialzata, come un gradino o un blocco, con il tallone penzolante dal bordo.
- Tieni il manubrio con una presa a martello, cioè i palmi dei palmi si rivolgono e le dita avvolgono il manico.
- Tenendo il core attivo e la schiena dritta, solleva lentamente il tallone il più in alto possibile spingendo attraverso la pianta del piede.
- Fermati un attimo in cima, poi abbassa lentamente il tallone fino alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi passa all'altra gamba.