Упражнения / Голени / Подъём на носок одной ногой в наклоне (donkey)

Подъём на носок одной ногой в наклоне (donkey)

Подъём на носок одной ногой в наклоне (donkey): техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: без инвентаря.

Видео и иллюстрации: Gym visual, лицензия для AIron.Coach.
  • Оборудованиебез инвентаря
  • Часть телаголени
Основные мышцы
икры, бицепс бедра
Вспомогательные мышцы
ягодицы
Добавить в план в AIron

Как выполнять

  1. Встаньте, ноги на ширине плеч, носки направлены вперед.
  2. Положите руки на устойчивую поверхность для поддержки, например, на стену или перекладину.
  3. Поднимите одну ногу от земли, слегка согнув колено.
  4. Поднимите пятку как можно выше, задействуя икроножные мышцы.
  5. Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите пятку обратно вниз.
  6. Повторите необходимое количество повторений, затем поменяйте ногу.

Похожие упражнения