Упражнения / Голени / Подъём на носок одной ногой в гак-тренажёре
Подъём на носок одной ногой в гак-тренажёре
Подъём на носок одной ногой в гак-тренажёре: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: тренажёр.
- Оборудованиетренажёр
- Часть телаголени
- Основные мышцы
- икры, бицепс бедра
- Вспомогательные мышцы
- ягодицы
Как выполнять
- Отрегулируйте салазки до подходящего веса.
- Встаньте на салазки одной ногой, не отрывая другую от земли.
- Держитесь за ручки для устойчивости.
- Поднимите пятку как можно выше, поднимая тело на подушечку стопы.
- Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите пятку обратно в исходное положение.
- Повторите необходимое количество повторений.
- Поменяйте ноги и повторите упражнение.