Упражнения / Голени / Подъём на носки сидя со штангой

Подъём на носки сидя со штангой

Подъём на носки сидя со штангой: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: штанга. Уровень: начинающий.

Видео и иллюстрации: Gym visual, лицензия для AIron.Coach.
  • Оборудованиештанга
  • Уровеньначинающий
  • Тип нагрузкижим
  • Механикаизолирующее
  • Часть телаголени
Основные мышцы
икры, бицепс бедра
Вспомогательные мышцы
квадрицепс
Добавить в план в AIron

Как выполнять

  1. Сядьте на скамью, поставьте ступни на пол и положите штангу на бедра.
  2. Поставьте подушечки стоп на приподнятую платформу, например, на блок или ступеньку.
  3. Расположите штангу на бедрах и надежно удерживайте ее руками.
  4. Удерживая спину прямой и напрягая корпус, поднимите пятки от земли, вытянув лодыжки.
  5. Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите пятки обратно в исходное положение.
  6. Повторите необходимое количество повторений.

Похожие упражнения