Haltère assis extension mollets une jambe - prise marteau

Comment le faire

1. Assieds-toi sur un banc ou une chaise, les pieds à plat sur le sol et un haltère posé sur tes cuisses.
2. Place un pied sur une surface surélevée, comme une marche ou un bloc, avec ton talon dans le vide au bord.
3. Tiens l'haltère en prise marteau, c'est-à-dire les paumes tournées l'une vers l'autre et les doigts enroulés autour de la poignée.
4. En gardant ta sangle abdominale gainée et le dos droit, lève lentement ton talon le plus haut possible en poussant sur la plante de ton pied.
5. Marque une pause en haut, puis abaisse lentement ton talon pour revenir à la position de départ.
6. Répète le nombre de répétitions souhaité, puis passe à l'autre jambe.