Подъём на носки с гантелями сидя

Как выполнять

1. Сядьте на скамью или стул, поставьте ступни на землю и положите гантель на бедра.
2. Поставьте подушечки стоп на приподнятую поверхность, например, на ступеньку или блок, так, чтобы пятки свисали с края.
3. Держитесь за гантель для устойчивости.
4. Поднимите пятки как можно выше, перенеся вес тела на подушечки стоп.
5. Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите пятки обратно в исходное положение.
6. Повторите необходимое количество повторений.