Подъём гантелей на бицепс обратным хватом на скамье Скотта

Как выполнять

1. Сядьте на скамью для проповедника, положив плечи на подушку и грудь на опору.
2. Возьмите в каждую руку по гантели обратным хватом ладонями вверх.
3. Удерживая плечи неподвижно, выдохните и согните гантели, сокращая бицепсы.
4. Продолжайте сгибать гантели до тех пор, пока ваши бицепсы полностью не сократятся и гантели не окажутся на уровне плеч.
5. Задержитесь в сокращенном положении на короткую паузу, одновременно сжимая бицепсы.
6. Вдохните и медленно опустите гантели обратно в исходное положение.
7. Повторите необходимое количество повторений.