Подъём гантелей на бицепс сидя (на фитболе)

Как выполнять

1. Сядьте на мяч, поставив ноги на землю и выпрямив спину.
2. Возьмите в каждую руку по гантели ладонями вперед и полностью выпрямленными руками.
3. Удерживая плечи неподвижно, выдохните и согните гантели, одновременно напрягая бицепсы.
4. Продолжайте поднимать гантели до тех пор, пока ваши бицепсы полностью не сократятся и гантели не окажутся на уровне плеч.
5. Задержитесь в сокращенном положении на короткую паузу, одновременно сжимая бицепсы.
6. Вдохните и медленно начните опускать гантели обратно в исходное положение.
7. Повторите необходимое количество повторений.