Упражнения / Плечи (руки) / Подъём гантелей на бицепс

Подъём гантелей на бицепс

Подъём гантелей на бицепс: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: гантели. Уровень: начинающий.

Видео и иллюстрации: Gym visual, лицензия для AIron.Coach.
  • Оборудованиегантели
  • Уровеньначинающий
  • Тип нагрузкитяга
  • Механикаизолирующее
  • Часть телаплечи (руки)
Основные мышцы
бицепс, предплечья
Вспомогательные мышцы
—
Добавить в план в AIron

Как выполнять

  1. Встаньте прямо, взяв в каждую руку по гантели, ладони направлены вперед, руки полностью выпрямлены.
  2. Удерживая плечи неподвижно, выдохните и согните гири, одновременно сокращая бицепсы.
  3. Продолжайте поднимать гири до тех пор, пока ваши бицепсы полностью не сократятся и гантели не окажутся на уровне плеч.
  4. Задержитесь в сокращенном положении на короткую паузу, одновременно сжимая бицепсы.
  5. Вдохните и медленно начните опускать гантели обратно в исходное положение.
  6. Повторите необходимое количество повторений.

Похожие упражнения