Egzersizler / Alt kollar / Dambıl sırtüstü pronasyon
Dambıl sırtüstü pronasyon
Dambıl sırtüstü pronasyon: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: dambıl. Seviye: orta seviye.
- Ekipmandambıl
- Seviyeorta seviye
- Kuvvetçekiş
- Tipizolasyon
- Vücut bölgesialt kollar
- Birincil kaslar
- önkollar, biceps
- İkincil kaslar
- omuzlar
Nasıl yapılır
- Göğsünüz aşağıya bakacak ve kollarınız düz bir şekilde uzatılacak şekilde bir bankta düz bir şekilde uzanın, her iki elinizde birer dambıl tutun.
- Avuç içlerinizi yukarı bakacak şekilde çevirin.
- Üst kollarınızı sabit tutarak nefes verin ve avuçlarınızı aşağıya bakacak şekilde döndürürken dambılları kıvırın.
- Nefes alın ve dambılları yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.