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哑铃卧姿旋前

哑铃卧姿旋前: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 哑铃. 难度: 中级.

动作演示: 哑铃卧姿旋前
视频与插图：Gym visual，已授权给 AIron.Coach 使用。
  • 器械哑铃
  • 难度中级
  • 发力方式拉
  • 动作类型孤立
  • 部位前臂
主要肌群
前臂, 二头肌
次要肌群
肩部
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动作要领

  1. 平躺在长凳上，胸部朝下，双臂伸直向下，每只手各握一个哑铃。
  2. 旋转手掌，使手掌朝上。
  3. 保持上臂静止，呼气并弯曲哑铃，同时将手掌旋转至面朝下。
  4. 吸气并慢慢将哑铃放回起始位置。
  5. 重复所需的重复次数。

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