Упражнения / Плечи / Жим штанги над головой сидя

Жим штанги над головой сидя

Жим штанги над головой сидя: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: штанга.

Видео и иллюстрации: Gym visual, лицензия для AIron.Coach.
  • Оборудованиештанга
  • Часть телаплечи
Основные мышцы
дельты, трицепс
Вспомогательные мышцы
верх спины
Добавить в план в AIron

Как выполнять

  1. Сядьте на скамью, выпрямив спину и поставив ноги на землю.
  2. Возьмите штангу хватом сверху, на расстоянии чуть шире плеч.
  3. Снимите штангу со стойки и поднимите ее на уровень плеч, согнув локти и повернув ладони вперед.
  4. Выжмите штангу над головой, полностью выпрямив руки.
  5. Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите штангу обратно на уровень плеч.
  6. Повторите необходимое количество повторений.

Похожие упражнения