绳索肩推

动作要领

1. 调整绳索机，使手柄位于肩部高度。
2. 背对机器站立，双脚与肩同宽。
3. 正手握住手柄，将其提升至肩部水平，肘部弯曲并指向外侧。
4. 向上按压手柄，直到手臂完全伸过头顶。
5. 在顶部暂停片刻，然后慢慢将手柄放回至肩部水平。
6. 重复所需的重复次数。