Упражнения / Плечи (руки) / Концентрированный подъём штанги на бицепс узким хватом сидя

Концентрированный подъём штанги на бицепс узким хватом сидя

Концентрированный подъём штанги на бицепс узким хватом сидя: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: штанга. Уровень: средний.

Видео и иллюстрации: Gym visual, лицензия для AIron.Coach.
  • Оборудованиештанга
  • Уровеньсредний
  • Тип нагрузкитяга
  • Механикаизолирующее
  • Часть телаплечи (руки)
Основные мышцы
бицепс, предплечья
Вспомогательные мышцы
—
Добавить в план в AIron

Как выполнять

  1. Сядьте на скамью, поставьте ноги на пол и возьмите штангу обратным хватом, руки на ширине плеч.
  2. Положите плечи на внутреннюю поверхность бедер, чуть выше колен, и позвольте штанге свисать перед вами.
  3. Удерживая плечи неподвижно, выдохните и поднимите штангу к плечам, напрягая бицепсы.
  4. Удерживайте сокращенное положение на короткую паузу, затем вдохните и медленно опустите штангу обратно в исходное положение.
  5. Повторите необходимое количество повторений.

Похожие упражнения