Egzersizler / Üst kollar / Barbell Oturarak Dar Kavrama Concentration Curl
Barbell Oturarak Dar Kavrama Concentration Curl
Barbell Oturarak Dar Kavrama Concentration Curl: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: barbell. Seviye: orta seviye.
- Ekipmanbarbell
- Seviyeorta seviye
- Kuvvetçekiş
- Tipizolasyon
- Vücut bölgesiüst kollar
- Birincil kaslar
- biceps, önkollar
- İkincil kaslar
- —
Nasıl yapılır
- Ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir bankta oturun ve ellerinizi omuz genişliğinde açarak halteri alttan kavrayarak tutun.
- Üst kollarınızı dizlerinizin hemen üzerinde uyluklarınızın iç kısmına yaslayın ve halterin önünüze sarkmasına izin verin.
- Üst kollarınızı sabit tutarak nefes verin ve halteri omuzlarınıza doğru kıvırarak bicepslerinizi kasın.
- Kısa bir süre kasılmış pozisyonda kalın, ardından nefes alın ve halteri yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.