Подъём штанги на бицепс обратным хватом

Как выполнять

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, возьмите штангу хватом сверху ладонями вниз.
2. Держите плечи неподвижно и на выдохе поднимайте штангу вверх, сокращая бицепсы.
3. Продолжайте поднимать штангу до тех пор, пока ваши бицепсы полностью не сократятся и штанга не окажется на уровне плеч.
4. Задержитесь в сокращенном положении на короткую паузу, одновременно сжимая бицепсы.
5. На вдохе медленно опускайте штангу обратно в исходное положение, сохраняя плечи неподвижными.
6. Повторите необходимое количество повторений.