Подъём штанги на бицепс лёжа на наклонной скамье

Как выполнять

1. Установите наклонную скамью под углом 45 градусов.
2. Лягте лицом вниз на скамью, прижавшись к ней грудью и животом.
3. Возьмите штангу хватом снизу на ширине плеч.
4. Полностью выпрямите руки, позволяя штанге свисать к полу.
5. Удерживая плечи неподвижно, выдохните и согните гири, одновременно сокращая бицепсы.
6. Продолжайте поднимать штангу до тех пор, пока ваши бицепсы полностью не сократятся и штанга не окажется на уровне плеч.
7. Задержитесь в сокращенном положении на короткую паузу, одновременно сжимая бицепсы.
8. Вдохните и медленно начните опускать штангу обратно в исходное положение.
9. Повторите необходимое количество повторений.