Подъём штанги на бицепс узким хватом стоя

Как выполнять

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, возьмите штангу обратным хватом, руки близко друг к другу.
2. Держите локти близко к туловищу, а плечи неподвижно на протяжении всего движения.
3. На выдохе сгибайте штангу и одновременно напрягайте бицепсы. Продолжайте поднимать штангу до тех пор, пока ваши бицепсы полностью не сократятся и штанга не окажется на уровне плеч.
4. Задержитесь в сокращенном положении на короткую паузу, одновременно сжимая бицепсы.
5. На вдохе начните медленно возвращать штангу в исходное положение.
6. Повторите необходимое количество повторений.