Упражнения / Плечи (руки) / Концентрированный подъём штанги на бицепс стоя

Концентрированный подъём штанги на бицепс стоя

Концентрированный подъём штанги на бицепс стоя: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: штанга.

Видео и иллюстрации: Gym visual, лицензия для AIron.Coach.
  • Оборудованиештанга
  • Часть телаплечи (руки)
Основные мышцы
бицепс, предплечья
Вспомогательные мышцы
—
Добавить в план в AIron

Как выполнять

  1. Встаньте, ноги на ширине плеч, возьмите в одну руку штангу ладонью вверх.
  2. Положите противоположную руку на бедро для поддержки.
  3. Удерживая плечо неподвижно, выдохните и поднимите вес к плечу.
  4. Задержитесь на мгновение в верхней точке, напрягая бицепсы.
  5. Вдохните и медленно опустите вес обратно в исходное положение.
  6. Повторите желаемое количество повторений, затем поменяйте руки.

Похожие упражнения