Упражнения / Плечи (руки) / Подъём тела

Подъём тела

Подъём тела: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: без инвентаря. Уровень: средний.

Видео и иллюстрации: Gym visual, лицензия для AIron.Coach.
  • Оборудованиебез инвентаря
  • Уровеньсредний
  • Тип нагрузкижим
  • Механикаизолирующее
  • Часть телаплечи (руки)
Основные мышцы
трицепс, грудь
Вспомогательные мышцы
плечи
Добавить в план в AIron

Как выполнять

  1. Начните с того, что положите руки на приподнятую поверхность, например на скамью или брусья, ладонями вниз и пальцами вперед.
  2. Вытяните ноги перед собой, удерживая пятки на земле, а тело прямо.
  3. Опустите тело, согнув локти и держа их близко к бокам, пока плечи не станут параллельны земле.
  4. Сделайте паузу на мгновение, затем подтолкните ладони, чтобы выпрямить руки и поднять тело обратно в исходное положение.
  5. Повторите необходимое количество повторений.

Похожие упражнения