Подъём штанги на бицепс лёжа (Скотта)

Как выполнять

1. Сядьте на скамью для проповедника, прижав грудь к подушке и вытянув руки через край, держа штангу обратным хватом.
2. Удерживая плечи неподвижно, выдохните и согните гантели, одновременно сокращая бицепсы.
3. Продолжайте поднимать штангу до тех пор, пока ваши бицепсы полностью не сократятся и штанга не окажется на уровне плеч.
4. Задержитесь в сокращенном положении на короткую паузу, одновременно сжимая бицепсы.
5. Вдохните и медленно начните опускать штангу обратно в исходное положение.
6. Повторите необходимое количество повторений.