Egzersizler / Bel / Bacak Kaldırışlı Ters Plank
Bacak Kaldırışlı Ters Plank
Bacak Kaldırışlı Ters Plank: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: vücut ağırlığı.
- Ekipmanvücut ağırlığı
- Vücut bölgesibel
- Birincil kaslar
- karın kasları, kalça kasları
- İkincil kaslar
- hamstring, omuzlar
Nasıl yapılır
- Bacaklarınız önünüzde uzatılmış ve elleriniz arkanızda yere dayalı, parmaklarınız ayaklarınıza doğru bakacak şekilde yere oturun.
- Ellerinizi bastırın ve kalçalarınızı yerden kaldırarak ters plank pozisyonuna gelin.
- Merkez bölgenizi devreye sokun ve bir bacağınızı yerden kaldırarak tavana doğru düz bir şekilde uzatın.
- Bir süre bekleyin, ardından bacağınızı tekrar aşağıya indirin.
- Diğer bacakla tekrarlayın.
- İstenilen sayıda tekrar için bacakları değiştirerek devam edin.