Упражнения / Талия / Подъём ног с поворотом (женщина)

Подъём ног с поворотом (женщина)

Подъём ног с поворотом (женщина): техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: без инвентаря.

Видео и иллюстрации: Gym visual, лицензия для AIron.Coach.
  • Оборудованиебез инвентаря
  • Часть телаталия
Основные мышцы
пресс, косые мышцы живота
Вспомогательные мышцы
сгибатели бедра
Добавить в план в AIron

Как выполнять

  1. Лягте на спину, вытянув ноги и положив руки по бокам.
  2. Согните ноги в коленях и оторвите ноги от земли, поднеся их к груди.
  3. Поднимая ноги, поверните бедра в одну сторону, приближая колени к противоположному плечу.
  4. Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите ноги обратно в исходное положение.
  5. Повторите движение, на этот раз повернув бедра в другую сторону.
  6. Продолжайте чередовать стороны желаемое количество повторений.

Похожие упражнения