Egzersizler / Bel / Kalça Kaldırma (Bükülü Diz)

Kalça Kaldırma (Bükülü Diz)

Kalça Kaldırma (Bükülü Diz): adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: vücut ağırlığı. Seviye: başlangıç.

Video ve görseller: Gym visual, AIron.Coach lisansıyla
  • Ekipmanvücut ağırlığı
  • Seviyebaşlangıç
  • Kuvvetçekiş
  • Tipbileşik
  • Vücut bölgesibel
Birincil kaslar
karın kasları, kalça kasları
İkincil kaslar
hamstring
Bunu AIron'da planla

Nasıl yapılır

  1. Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde sırt üstü yatın.
  2. Ellerinizi yanlarınıza, avuçlarınız aşağıya bakacak şekilde yerleştirin.
  3. Merkez bölgenizi ve kalça kaslarınızı devreye sokun, ardından vücudunuz dizlerinizden omuzlarınıza kadar düz bir çizgi oluşturana kadar kalçalarınızı yerden kaldırın.
  4. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından kalçalarınızı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.
  5. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Benzer egzersizler