Bantla Diz Üstü Tek Kol Pulldown

Nasıl yapılır

1. Bandı başınızın üzerindeki sağlam bir bağlantı noktasına takın.
2. Diz çökün ve bandı bir elinizle, avuç içi aşağı bakacak şekilde tutun.
3. Dirseğinizi hafifçe bükerek kolunuzu tamamen yukarı doğru uzatın.
4. Enlem kaslarınızı devreye sokun ve bandı yanınıza doğru çekin, dirseğinizi göğüs kafenize doğru getirin.
5. Altta bir an duraklayın, ardından yavaşça gerilimi bırakın ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün.
6. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından taraf değiştirin.