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Rotation externe de l'épaule allongé à l'haltère
Rotation externe de l'épaule allongé à l'haltère: la technique étape par étape, les muscles sollicités et une vidéo de démonstration. Équipement: haltère.
- Équipementhaltère
- Partie du corpsépaules
- Muscles primaires
- épaules, coiffe des rotateurs
- Muscles secondaires
- triceps
Comment le faire
- Allonge-toi sur le côté sur un banc plat, le haut du bras contre ton flanc et le coude fléchi à 90 degrés.
- Tiens un haltère dans ta main avec la paume tournée vers le bas.
- En gardant le haut du bras contre ton côté, fais lentement pivoter ton avant-bras vers le haut aussi loin que possible.
- Marque une pause en haut, puis abaisse lentement ton avant-bras pour revenir à la position de départ.
- Répète le nombre de répétitions souhaité, puis change de côté.