Exercices / Épaules / Rotation interne de l'épaule assis à la poulie
Rotation interne de l'épaule assis à la poulie
Rotation interne de l'épaule assis à la poulie: la technique étape par étape, les muscles sollicités et une vidéo de démonstration. Équipement: poulie.
- Équipementpoulie
- Partie du corpsépaules
- Muscles primaires
- épaules, coiffe des rotateurs
- Muscles secondaires
- triceps
Comment le faire
- Assieds-toi sur un banc ou une chaise face à la machine à câble, les pieds à plat sur le sol.
- Tiens la poignée de câble, le bras étendu droit devant toi, parallèle au sol.
- Garde ton coude légèrement fléchi et tes omoplates tirées vers l'arrière et vers le bas.
- Fais pivoter lentement ton bras vers l'intérieur, en amenant la poignée du câble vers le centre de ton corps.
- Marque une pause à la fin du mouvement, puis reviens lentement à la position de départ.
- Répète le nombre de répétitions souhaité, puis change de bras.