Egzersizler / Omuzlar / Dambıl sırtüstü dış omuz rotasyonu

Dambıl sırtüstü dış omuz rotasyonu

Dambıl sırtüstü dış omuz rotasyonu: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: dambıl.

Teknik gösterim: Dambıl sırtüstü dış omuz rotasyonu
Video ve görseller: Gym visual, AIron.Coach lisansıyla
  • Ekipmandambıl
  • Vücut bölgesiomuzlar
Birincil kaslar
deltalar, rotator cuff
İkincil kaslar
triceps
Bunu AIron'da planla

Nasıl yapılır

  1. Üst kolunuz yanınıza yaslanacak ve dirseğiniz 90 derece bükülmüş olacak şekilde düz bir bankta yanınıza yatın.
  2. Avucunuz aşağıya bakacak şekilde elinizde bir dambıl tutun.
  3. Üst kolunuzu yanınıza yaslayarak ön kolunuzu yavaşça mümkün olduğunca yukarı doğru döndürün.
  4. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından ön kolunuzu yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.
  5. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından taraf değiştirin.

Benzer egzersizler