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Rotación externa de hombro tumbado con mancuerna
Rotación externa de hombro tumbado con mancuerna: técnica paso a paso, los músculos que trabaja y un video demostrativo. Equipo: mancuerna.
- Equipomancuerna
- Parte del cuerpohombros
- Músculos primarios
- deltoides, manguito rotador
- Músculos secundarios
- tríceps
Cómo se hace
- Túmbate de lado en un banco plano con el brazo superior contra el costado y el codo flexionado a 90 grados.
- Sostén una mancuerna en la mano con la palma hacia abajo.
- Manteniendo el brazo superior contra el costado, gira lentamente el antebrazo hacia arriba lo más posible.
- Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente el antebrazo de vuelta a la posición inicial.
- Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de lado.