Упражнения / Плечи / Наружная ротация плеча с гантелью лёжа
Наружная ротация плеча с гантелью лёжа
Наружная ротация плеча с гантелью лёжа: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: гантели.
- Оборудованиегантели
- Часть телаплечи
- Основные мышцы
- дельты, вращательная манжета плеча
- Вспомогательные мышцы
- трицепс
Как выполнять
- Лягте на бок на ровную скамью, прижав плечо к боку и согнув локоть на 90 градусов.
- Возьмите в руку гантель ладонью вниз.
- Прижимая плечо к боку, медленно поверните предплечье вверх как можно дальше.
- Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите предплечье обратно в исходное положение.
- Повторите желаемое количество повторений, затем поменяйте сторону.