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Rotazione esterna della spalla con manubrio da sdraiato
Rotazione esterna della spalla con manubrio da sdraiato: tecnica passo dopo passo, i muscoli coinvolti e un video demo. Attrezzatura: manubri.
- Attrezzaturamanubri
- Parte del corpospalle
- Muscoli primari
- deltoidi, cuffia dei rotatori
- Muscoli secondari
- tricipiti
Come si esegue
- Sdraiati su un fianco su una panca piatta con il braccio superiore contro il fianco e il gomito piegato di 90 gradi.
- Tieni un manubrio in mano con il palmo rivolto verso il basso.
- Tenendo il braccio superiore contro il fianco, ruota lentamente l'avambraccio verso l'alto il più possibile.
- Fermati un attimo in cima, poi abbassa lentamente l'avambraccio fino alla posizione iniziale.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia lato.