Exercices / Mollets / Relevé de pointes de pieds à la Smith machine
Relevé de pointes de pieds à la Smith machine
Relevé de pointes de pieds à la Smith machine: la technique étape par étape, les muscles sollicités et une vidéo de démonstration. Équipement: machine.
- Équipementmachine
- Partie du corpsmollets
- Muscles primaires
- mollets, chevilles
- Muscles secondaires
- tibias
Comment le faire
- Règle la barre de la machine Smith à une hauteur qui te permet de te tenir debout confortablement, les pieds à plat sur le sol.
- Positionne-toi sous la barre, les épaules directement en dessous d'elle et les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Place l'avant de tes pieds sur une plateforme surélevée ou des disques de poids, avec tes talons dans le vide au bord.
- Saisis la barre avec une prise en pronation, un peu plus large que la largeur des épaules.
- Gaine ta sangle abdominale et garde ton dos droit tout au long de l'exercice.
- Lève lentement les talons le plus haut possible, en reportant le poids de ton corps sur la pointe des pieds.
- Marque une pause en haut, puis abaisse lentement tes talons pour revenir à la position de départ.
- Répète le nombre de répétitions souhaité.