Egzersizler / Bel / Full Planche
Full Planche
Full Planche: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: vücut ağırlığı.
- Ekipmanvücut ağırlığı
- Vücut bölgesibel
- Birincil kaslar
- karın kasları, omuzlar
- İkincil kaslar
- göğüs, triceps
Nasıl yapılır
- Elleriniz omuz genişliğinde açık ve parmaklarınız ileriyi gösterecek şekilde şınav pozisyonuna başlayın.
- Merkez bölgenizi devreye sokun ve ayaklarınızı yerden kaldırarak ağırlığınızı yavaşça ileri doğru kaydırın.
- Vücudunuz yere paralel olana ve ellerinizin üzerinde denge kurana kadar ağırlığınızı ileri doğru vermeye devam edin.
- Düz bir vücut çizgisini koruyarak bu pozisyonu mümkün olduğu kadar uzun süre koruyun.
- Ayaklarınızı yavaşça yere indirin ve başlangıç pozisyonuna dönün.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.