Curl pupitre marteau un bras à la poulie corde

Comment le faire

1. Fixe une poignée à corde à une machine à câble à poulie basse.
2. Tiens-toi face à la machine, les pieds écartés à la largeur des épaules.
3. Saisis la poignée à corde avec une prise en supination, les paumes tournées vers le haut.
4. Positionne le haut de ton bras contre le coussin du banc à biceps, en gardant ton coude légèrement fléchi.
5. Garde le dos droit et ta sangle abdominale gainée tout au long de l'exercice.
6. Enroule lentement la poignée à corde vers ton épaule, en gardant le haut de ton bras immobile.
7. Contracte tes biceps en haut du mouvement, puis abaisse lentement la poignée corde pour revenir à la position de départ.
8. Répète le nombre de répétitions souhaité, puis change de bras.