Zarzut z zawisu z kettlebell (alternujący)

Jak wykonać

1. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, trzymając kettlebell w każdej dłoni nachwytem.
2. Ugnij lekko kolana i wykonaj skłon w biodrach, utrzymując proste plecy i uniesioną klatkę piersiową.
3. Pozwól, aby kettlebelle zwisały przed ciałem z całkowicie wyprostowanymi ramionami.
4. Jednym płynnym ruchem eksplozywnie wyprostuj biodra, unieś ramiona w barkach i podciągnij kettlebelle w stronę barków.
5. Gdy kettlebelle osiągną wysokość barków, obróć nadgarstki i złap je w pozycji podpartej, dłońmi skierowanymi do wewnątrz, kettlebelle opierając na zewnętrznej stronie przedramion.
6. Opuść kettlebelle z powrotem do pozycji wyjściowej i powtórz ruch drugą ręką.
7. Kontynuuj naprzemienne wykonywanie ruchu zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.