Hang clean alternato con kettlebell

Come si esegue

1. Stai con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un kettlebell in ciascuna mano con una presa prona.
2. Piega leggermente le ginocchia e fai perno in avanti sui fianchi, mantenendo la schiena dritta e il petto in alto.
3. Lascia che i kettlebell pendano davanti al tuo corpo con le braccia completamente estese.
4. Con un movimento fluido, estendi in modo esplosivo i fianchi, alza le spalle e tira i kettlebell verso le spalle.
5. Quando i kettlebell raggiungono l'altezza delle spalle, ruota i polsi e afferra i kettlebell nella posizione di rack, con i palmi rivolti verso l'interno e i kettlebell appoggiati all'esterno degli avambracci.
6. Abbassare nuovamente i kettlebell nella posizione iniziale e ripetere il movimento con il braccio opposto.
7. Continua ad alternare le braccia per il numero di ripetizioni desiderato.