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哑铃举

哑铃举: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 哑铃. 难度: 初级.

动作演示: 哑铃举
视频与插图：Gym visual，已授权给 AIron.Coach 使用。
  • 器械哑铃
  • 难度初级
  • 发力方式拉
  • 动作类型复合
  • 部位肩部
主要肌群
三角肌, 斜方肌
次要肌群
菱形肌
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动作要领

  1. 双脚分开与肩同宽站立，双手各握一个哑铃，手掌朝向身体。
  2. 保持背部挺直并启动核心肌群。
  3. 将手臂向两侧抬起，直到与地板平行，保持肘部稍微弯曲。
  4. 在顶部暂停片刻，然后慢慢将手臂放回起始位置。
  5. 重复所需的重复次数。

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