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Encogimiento de hombros sin agarre en máquina

Encogimiento de hombros sin agarre en máquina: técnica paso a paso, los músculos que trabaja y un video demostrativo. Equipo: máquina.

Video e ilustraciones: Gym visual, con licencia para AIron.Coach
  • Equipomáquina
  • Parte del cuerpoespalda
Músculos primarios
trapecios, hombros
Músculos secundarios
antebrazos
Planifica esto en AIron

Cómo se hace

  1. Ajusta la altura del asiento y colócate en la máquina de palanca.
  2. Sujeta las asas con las palmas hacia adentro y los brazos completamente extendidos.
  3. Manteniendo la espalda recta, exhala y eleva los hombros tan alto como sea posible.
  4. Mantén la contracción por un momento breve, luego inhala y baja lentamente los hombros de vuelta a la posición inicial.
  5. Repite el número de repeticiones deseado.

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