Wyciskanie łydek na maszynie

Jak wykonać

1. Wyreguluj siedzisko maszyny dźwigniowej tak, aby barki znajdowały się na wysokości poduszki dźwigni.
2. Umieść palce stóp na podnóżku dźwigni, z piętami zwisającymi poza krawędź.
3. Chwyć uchwyty lub boczne wsporniki dla stabilizacji.
4. Wypchnij podnóżek dźwigni w dół, prostując stawy skokowe i napinając mięśnie łydek.
5. Zatrzymaj się na chwilę w dolnej pozycji ruchu.
6. Powoli wróć do pozycji wyjściowej, pozwalając piętom unieść się z powrotem w górę.
7. Powtórz zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.