Lever Baldır Presi

Nasıl yapılır

1. Kaldıraç makinesinin koltuğunu, omuzlarınız kaldıraç yastığıyla aynı hizada olacak şekilde ayarlayın.
2. Topuklarınız kenardan sarkacak şekilde ayak parmaklarınızı kaldıraç pedinin üzerine yerleştirin.
3. Denge için kolları veya yan destekleri kavrayın.
4. Ayak bileklerinizi uzatıp baldır kaslarınızı kasarak kaldıraç pedini aşağı doğru itin.
5. Hareketin alt noktasında bir an duraklayın.
6. Topuklarınızın tekrar yukarı kalkmasına izin vererek yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün.
7. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.