Ćwiczenia / Łydki / Wspięcia na palce odwrotnym chwytem na Smitha
Wspięcia na palce odwrotnym chwytem na Smitha
Wspięcia na palce odwrotnym chwytem na Smitha: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: maszyna.
- Sprzętmaszyna
- Partiałydki
- Mięśnie główne
- łydki, dwugłowe uda
- Mięśnie wspomagające
- —
Jak wykonać
- Ustaw sztangę suwnicy Smitha na wysokości tuż poniżej barków.
- Stań przodem do sztangi, ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder, palcami skierowanymi do przodu.
- Ustaw przednią część stóp na krawędzi stopnia lub platformy, z piętami zwisającymi poza nią.
- Przytrzymaj się sztangi dla wsparcia, trzymając plecy proste, a mięśnie brzucha napięte.
- Unieś pięty jak najwyżej, przenosząc ciężar ciała na przednią część stóp.
- Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść pięty z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.