Smith ters calf raise

Nasıl yapılır

1. Demirci makinesi çubuğunu omuzlarınızın hemen altında bir yüksekliğe ayarlayın.
2. Ayaklarınız kalça genişliğinde açık ve ayak parmaklarınız ileriyi gösterecek şekilde çubuğa dönük durun.
3. Ayak parmak uçlarınızı, topuklarınız sarkacak şekilde bir basamağın veya platformun kenarına yerleştirin.
4. Destek için çubuğa tutunun, sırtınızı düz ve göbek bölgenizi meşgul tutun.
5. Topuklarınızı mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırın, vücut ağırlığınızı ayak parmaklarınızın üzerine kaldırın.
6. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından topuklarınızı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.
7. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.