Ćwiczenia / Łydki / Wspięcia na palce jednonóż siedząc na Smitha
Wspięcia na palce jednonóż siedząc na Smitha
Wspięcia na palce jednonóż siedząc na Smitha: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: maszyna.
- Sprzętmaszyna
- Partiałydki
- Mięśnie główne
- łydki, dwugłowe uda
- Mięśnie wspomagające
- —
Jak wykonać
- Usiądź na maszynie, opierając plecy o podkładkę, a stopy na podnóżku.
- Ustaw jedną nogę na podnóżku, trzymając drugą nogę z dala od niego.
- Wykorzystując mięśnie łydki, unieś piętę jak najwyżej.
- Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść piętę z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtórz zadaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień nogę i powtórz.