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Extension mollets inversée au Smith
Extension mollets inversée au Smith: la technique étape par étape, les muscles sollicités et une vidéo de démonstration. Équipement: machine.
- Équipementmachine
- Partie du corpsmollets
- Muscles primaires
- mollets, ischio-jambiers
- Muscles secondaires
- —
Comment le faire
- Règle la barre de la machine Smith à une hauteur juste en dessous de tes épaules.
- Tiens-toi face à la barre, les pieds écartés à la largeur des hanches et les orteils pointés vers l'avant.
- Place l'avant de tes pieds sur le bord d'une marche ou d'une plateforme, avec tes talons dans le vide.
- Tiens-toi à la barre pour te soutenir, en gardant le dos droit et la sangle abdominale gainée.
- Lève tes talons aussi haut que possible en reportant le poids de ton corps sur la plante de tes pieds.
- Marque une pause en haut, puis abaisse lentement tes talons pour revenir à la position de départ.
- Répète le nombre de répétitions souhaité.